[...] -4,7 gramy wędlowodan / na 1kg masy ciała -0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i ważywa /// co najmniej 3 litry , OWOCE OUT 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT // troche mało białka jak na pierwszy posiłek ale [...]
[...] oliwek 2h po obiadku ide na trening. Po treningu: 4 łyzki miodu ( nie wiem czy to dobre, jak cos to mnie po prawdzie. Mowie odrazu nie mam supli zadnych) 1h po treningu: Worek ryzu bialego + 100g piersi z kurczaka I jak by mi ktos ulorzyl kolacje bede wdzieczny poniewaz niemam pomyslow a nie wiem czym zastapic avokado i makrele :D PROSZE O OCENE!
[...] metabolizm się podkręci dla te go tez zwiększona jest podaż białka suplementow ma duzo witamin, wraz ze wzrostem masy będziemy dokladali do każdego posiłku po 20g cfm. 8:00 100g makaronu + piers z kurczaka + stolowa taranu 10:30 100g makaronu + piers kurczaka + 1 mala lyzeczak oliwy z oliwek 13:00 100g makaronu + piers z kurczaka + mala łyzeczka [...]
[...] owsianych, 300ml mleka 0,5%tł) II posiłek: kanapki z polędwicą i pomidorem (3 kromki chleba razowego,30g polędwicy,pomidor) III posiłek: ryż z filetem z mintaja (50g ryżu, 100g filetu z mintaja) IV posiłek: kanapki z polędwicą i pomidorem (2 kromki chleba razowego,20g polędwicy,pomidor) V posiłek: puszka tuńczyka w sosie: własnym/oleju Proszę o [...]
dzieki Wam serdeczne za wyjasnienie. ale kurcze jak mam podliczyc, jak np. codziennie jem kotleta innej wielkosci, czasem 100g ryzu, czasem mniej, raz kce zjesc 2 bułki, raz zjem 4... toć to jest nie mozliwe..
[...] ma u mnie w sklepie innego :/) 300 g płatków kukurydzianych ~400 g dwa duże banany ogólnie ok 1800 Kcal ~40g białka ~25g Tłuszczu ~370g węgli 2 śniadanie ok 10.00 Tuńczyk 100g Grahamka - 100g Ogólnie ok 450Kcal ~35g Białko ~10G tłuszcze ~55g węgle Obiad 14:00 250 G pierś kurczaka 300 G Ryż Biały ~30g oliwy z oliwek ( do ryżu) Ogólnie 1550Kcal [...]
[...] w niej o 40 g białka za dużo. Jak to zredukować??? 1 Posilek: 10:00 -300 g mleka 1,5% + 50g platkow /// daj 250ml mleka czyli 1 szklanka -50g chleba razowego + 10g masla + 100g sera bialego chudego -1 banan ok. 70g + łyżka miodu -Omega 3 2 Posilek (w szkole jestem wiec dlatego taki skromny) 12:00 -200g chleba razowego (4 kromki) + 50g [...]
[...] mase. Jest tylko jeden problem. jest w niej o 40 g białka za dużo. Jak to zredukować??? 1 Posilek: 10:00 -300 g mleka 1,5% + 50g platkow -50g chleba razowego + 10g masla + 100g sera bialego chudego -1 banan ok. 70g + łyżka miodu -Omega 3 2 Posilek (w szkole jestem wiec dlatego taki skromny) 12:00 -200g chleba razowego (4 kromki) + 50g szynki [...]
[...] czym chwalic , grubas jestem w pasie ku mojemu zdziwieniu dzisiaj 81-82 a przed bylo 84 , do aerobow sie nie przykladalem zbytnio bo qazar mowil zeby nie przesadzac z poczatku.. dzisiaj jestesm po 100 g glukozy , 100g wafli ryzowych , jakis jogurcik , i male ciasteczko , 100 g ryzu + chyba z 2 litry wody wiec pas jest troche napompowany...
[...] wyszlo, ze moge jesc 60g tłuszczy...) sniadanko 7:00 Musli 80g //PATRZ ZEBY SIE SKLADALO GLOWNIE Z PLATKOW OWSIANYCH, ALBO DAJ SAME PLATKI mleko 2% 250ml twaróg półtlusty 100g garść rodzynek (koło 20/30g) //JAK NIE CHCESZ ZALANIA TO OGRANICZ DO MINIMUM CUKRY PROSTE czasem dodam orzechy (20/30g) //OK drugie sniadanko 10:30/11:30(to zalezy od [...]
[...] liczyć - węglowdany zawsze jak kupujesz np ryż/ kasze masz podane z boku wartosci odżywcze danych prduktów, co więcej nawet podana gramtura, i zazwyczaj jest w paczuszce 100g a wiec elegancja porcja weglowodanów nadajacych sie na posiłekIG -indeksem glikemicznym] jest on pewnym wyznacznikiem powiedzmy "dobrego jedzenia" posilki [...]